Napas Dalam & Pelvic Tilt: Kebiasaan 5 Menit yang Melindungi Organ Panggul dari Dalam
Pelvic tilt dan diafragma breathing adalah “anti-prolaps” alami—mengurangi tekanan intra-abdominal berlebih yang mendorong organ ke...
Bridge & Squat Mini: Duo Latihan yang Membentuk Panggul Kuat Tanpa Gym
Bridge dan squat bukan hanya untuk bokong—keduanya mengintegrasikan otot dasar panggul dengan gluteus maximus dan...
Rahasia Kegel 5 Menit: Cara Sederhana Menguatkan Dasar Panggul dan Bebas Bocor
Latihan Kegel adalah “senam tak terlihat” yang menargetkan otot pubococcygeus (PC)—lapisan dasar panggul yang mendukung...